Snelheid en hardlooptempo zijn niet hetzelfde
Bij hardlopen worden snelheid en tempo vaak door elkaar gebruikt. Toch betekenen ze iets anders. Je gemiddelde snelheid wordt uitgedrukt in kilometer per uur, oftewel km/u. Loop je 10 kilometer in precies één uur? Dan is je gemiddelde snelheid 10 km/u.
Je hardlooptempo wordt meestal uitgedrukt in minuten per kilometer, ook wel min/km genoemd. Loop je 10 kilometer in één uur, dan doe je gemiddeld 6 minuten over iedere kilometer. Je tempo is dus 6:00 min/km. Beide cijfers vertellen iets over dezelfde prestatie. Hardlopers gebruiken vooral het tempo per kilometer vaak om tijdens een training of wedstrijd hun inspanning te verdelen.
Zo kun je je snelheid tijdens het hardlopen berekenen
De berekening voor je gemiddelde snelheid is simpel:
Gemiddelde snelheid = afstand in kilometers ÷ tijd in uren. Stel dat je 10 kilometer loopt in 50 minuten. Eerst zet je 50 minuten om naar uren. Dat is 50 ÷ 60 = 0,833 uur. Vervolgens bereken je: 10 ÷ 0,833 = ongeveer 12 km/u. Je gemiddelde snelheid tijdens deze run is dus ongeveer 12 km/u.
Andersom kun je ook je gemiddelde tempo berekenen. Bij 50 minuten over 10 kilometer deel je de totale tijd door de afstand: 50 ÷ 10 = 5 minuten per kilometer. Je loopt dan gemiddeld 5:00 min/km.
Zo train je voor jouw eerste obstacle run
Om het verschil tussen snelheid en tempo duidelijker te maken, zie je hieronder een aantal voorbeelden.
| Tempo per kilometer | Gemiddelde snelheid |
|---|---|
| 7:30 min/km | 8 km/u |
| 6:40 min/km | 9 km/u |
| 6:00 min/km | 10 km/u |
| 5:27 min/km | 11 km/u |
| 5:00 min/km | 12 km/u |
| 4:37 min/km | 13 km/u |
| 4:17 min/km | 14 km/u |
| 4:00 min/km | 15 km/u |
Een hogere snelheid betekent dus een lager aantal minuten per kilometer. Maar sneller is niet automatisch beter. Het juiste tempo hangt af van je trainingsdoel, afstand, conditie en het terrein waarop je loopt.
Wat is een goede gemiddelde snelheid bij hardlopen?
Daar bestaat geen universeel antwoord op. Een goede hardloopsnelheid is een snelheid die past bij jouw niveau en het doel van je training. Tijdens een rustige duurloop ligt je tempo bijvoorbeeld bewust lager dan tijdens een korte, intensieve training. Ook de ondergrond maakt verschil. Een tempo dat je eenvoudig op asfalt loopt, kan op een heuvelachtige trail veel zwaarder aanvoelen.
Vergelijk jezelf daarom niet te veel met anderen. Kijk vooral naar je eigen ontwikkeling. Loop je dezelfde route na een aantal weken met minder moeite? Of kun je bij dezelfde inspanning iets sneller lopen? Dan boek je vooruitgang.
Gebruik je tempo om gericht naar een afstand toe te werken
Je gemiddelde snelheid en tempo worden vooral interessant wanneer je naar een concreet hardloopdoel toewerkt. Wil je bijvoorbeeld 10 kilometer binnen een uur lopen? Dan moet je gemiddeld 6:00 min/km lopen. Wil je 10 kilometer in 50 minuten afleggen? Dan is een gemiddeld tempo van 5:00 min/km nodig.
Train je voor een langere afstand, dan is het niet verstandig om iedere training op je beoogde wedstrijdtempo te lopen. Rustige kilometers horen net zo goed bij je voorbereiding. Een mooi doel om naartoe te werken is de YMR Half Marathon op 5 september 2026 in Hellendoorn. Je kiest voor 10 of 21 km door de bossen van de Sallandse Heuvelrug. Door trails, zandpaden en hoogtemeters zegt je tempo daar niet alles. Het terrein en je inspanning tellen minstens zo zwaar mee.
Bij een obstacle run vertelt snelheid niet het hele verhaal
Ook tijdens een obstacle run is je gemiddelde snelheid minder goed te vergelijken met die van een normale hardloopwedstrijd. Logisch, want je bent onderweg niet alleen aan het rennen. Tijdens de YU MAN RACE Obstacle Run in Hellendoorn combineer je 5, 10, 15 of 21 km met 30 tot 60+ obstakels. Klimmen, modder en andere hindernissen hebben allemaal invloed op je gemiddelde tempo.
Gebruik snelheid tijdens je voorbereiding daarom vooral om je eigen hardlooptrainingen te volgen. Op de dag zelf draait het ook om kracht, doorzettingsvermogen en samen die uitdaging aangaan.
Veelgestelde vragen
Jouw tempo, jouw uitdaging
Je snelheid tijdens het hardlopen berekenen helpt je om trainingen beter te begrijpen en je vooruitgang te volgen. Toch hoeft niet iedere run sneller dan de vorige. Een rustige duurloop, trailrun en obstacle run vragen allemaal iets anders van je lichaam. Gebruik je tempo dus als hulpmiddel, niet als einddoel. Kies een uitdaging die bij jou past en werk daar stap voor stap naartoe. Klaar voor nieuwe kilometers? Bekijk de evenementen op yumanrace.com en ga de uitdaging aan.
Bekijk onze events
