Eten en drinken

Voor

Een goede voorbereiding is het halve werk. Voorafgaand aan de inspanning kan je dan ook al je eerste winst pakken. Volg de onderstaande richtlijnen:

1. Neem vlak voor de YU MAN RACE OBSTACLE RUN geen zware maaltijd. Dit moet je lichaam tijdens de run verwerken en gaat ten koste van je prestaties. Bovendien is het niet prettig om met een volle maag te lopen. Neem je laatste grote maaltijd ongeveer 2-3 uur voor de start.
2. Heb je tussen je laatste grote maaltijd en de start nog trek? Kies dan voor een lichte kleine snack. Een banaan of Energy Bar is een prima keuze.
3. Zorg dat je lichaam voldoende gehydrateerd is. De kleur van je urine dient lichtgeel van kleur te zijn. Niet blanco, maar zeker ook niet donkergeel. Zorg in ieder geval dat je voorafgaand aan de start minimaal 500ml hebt gedronken. Water kan, maar bij een lange inspanning is een Isotone sportdrank een betere keuze. Je kunt bijvoorbeeld Iso Drink nemen van SportvoedingWebshop.com. Dit wordt ook geschonken wordt op de pauzeposten. Op die manier voorzie je je lichaam niet alleen van vocht, maar ook van mineralen en voldoende energie.
4. TIP: loop je de gehele 21km YU MAN RACE OBSTACLE RUN? Kies dan voor Carbo Loader. Het is het ideale product waarmee je via een drank je koolhydraten kan stapelen. Een dag voorafgaand neem je al 1 (dames) of 2 (mannen) bidons. En tijdens de wedstrijddag neem je 1 bidon Carbo Loader van 500ml, 60-90 minuten voorafgaand aan de run. Op die manier merk je dat je de lange afstand veel makkelijker kunt volhouden.

Tijdens

Naast een goede voorbereiding vooraf, is het zaak om tijdens de YU MAN RACE OBSTACLE RUN je lichaam te voorzien van goede brandstof en voldoende vocht. Volg de onderstaande richtlijnen:

1. Het is belangrijk dat je ook tijdens de YU MAN RACE OBSTACLE RUN voeding tot je neemt. Je kunt kiezen uit vaste voeding in de vorm van een Energy Bar of vloeibare voeding. De meeste sporters kiezen voor vloeibare voeding, omdat het sneller wordt opgenomen door je lichaam, je niet hoeft te kauwen en vooral ook handiger mee te nemen is. Ons advies is om een Gel Drink te gebruiken voor iedere 45 minuten inspanning.
2. Tijdens de run kun je het beste een combinatie van water en Iso Drink sportdrank drinken. Wij serveren Iso Drink sportdrank van Sportvoedingwebshop.com. Daarnaast vind je op een aantal posten bananen.
3. TIP: wil je het maximale eruit halen? Overweeg dan de Guarana SHOT te gebruiken ongeveer 30 minuten voor de finish. Een echte finale knaller, dat zorgt voor je snelste finale ooit. Meer uitleg hierover in de advies video.

Na

Herstellen is van groot belang. Je bent immers zo goed als je laatste herstel. Als organisatie hebben wij er alles aan gedaan om dat samen met onze partner optimaal te verzorgen. Daarom de onderstaande tips:

1. Direct na de finish raden wij je aan om wat te drinken in de Recovery Area. Als organisatie hebben wij dit voor jullie gefaciliteerd. Maak daar dan ook gebruik van.

Direct na de run is de werking van herstelvoeding het meest optimaal. Je zult ervaren dat je daardoor veel sneller herstelt.
De Recovery Drink bevat een combinatie van koolhydraten en eiwitten voor een optimaal spierherstel. Het is ook slim om binnen 2 uur een goede maaltijd te gebruiken, die niet enkel uit koolhydraten bestaat, maar ook eiwitten bevat.