Waarom een warming up voor hardlopen?
Tijdens het hardlopen vraag je ineens een stuk meer van je lichaam. Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je spieren moeten aan het werk. Een warming up helpt je om die overgang geleidelijk te maken. Zeker wanneer je sneller wilt lopen tijdens een intervaltraining, tempoloop of wedstrijd.
Een warming up geeft je ook de kans om te voelen hoe je erbij staat. Zijn je benen soepel? Heb je nog wat vermoeidheid van een eerdere training? Gebruik die eerste minuten om naar je lichaam te luisteren. Je laat tegelijkertijd de rest van de dag achter je. Focus aan. Tijd om te lopen.
Goede warming up hardlopen: zo pak je het aan
Een goede warming up voor hardlopen bestaat grofweg uit drie delen. Begin met 5 tot 10 minuten wandelen of rustig dribbelen. Je hoeft hier nog niets te bewijzen. Het doel is simpel: je lichaam in beweging krijgen.
Voeg daarna een aantal dynamische oefeningen toe. Doe bijvoorbeeld knieheffen, hakken-billen, walking lunges en beenzwaaien. Ga je daarna een zware training of wedstrijd lopen? Sluit je warming up af met een paar korte versnellingen. Verhoog gecontroleerd je tempo en laat het daarna weer zakken. Zo ben je klaar voor de inspanning zonder tijdens je warming up al onnodig energie te verspillen.
Hoe lang moet een warming up voor hardlopen duren?
Hoe lang je warming up duurt, hangt af van wat je gaat doen. Voor een rustige duurloop hoef je het niet ingewikkeld te maken. Loop de eerste minuten bewust rustig en verhoog daarna geleidelijk je tempo.
Voor een intervaltraining of wedstrijd mag je wat meer tijd nemen. Loop eerst rustig in, doe een aantal dynamische oefeningen en sluit af met korte versnellingen. Kijk daarbij niet alleen naar de klok. Op een koude dag of wanneer je benen nog wat stijf voelen, kan het simpelweg wat langer duren voordat je klaar bent om gas te geven.
Pas je warming up aan op jouw uitdaging
Train je voor een hardloopevenement? Dan is het slim om je warming up onderdeel te maken van je voorbereiding. Test tijdens trainingen hoeveel tijd jij nodig hebt en welke oefeningen prettig voelen. Zo hoef je op de wedstrijddag niet te kijken wat iedereen om je heen doet. Jij kent jouw routine.
Werk je bijvoorbeeld toe naar de YMR Half Marathon op 5 september 2026 in Hellendoorn? Dan kun je kiezen voor 10 of 21 kilometer over de trails, zandpaden en hoogtemeters van de Sallandse Heuvelrug. Juist wanneer je voor zo’n afstand traint, kun je jouw warming up regelmatig oefenen. Zo sta je voorbereid aan de start.
Wil je het hardlopen combineren met een heel andere uitdaging? Tijdens de YU MAN RACE Obstacle Run loop je 5, 10, 15 of 21 kilometer door Nationaal Park de Sallandse Heuvelrug en krijg je onderweg 30 tot 60+ obstakels voor je kiezen. Daar vragen niet alleen je benen om aandacht. Je hele lichaam moet aan de bak.
Ook bij de Fitrace in het FBK Stadion in Hengelo wissel je hardlopen af met functionele workouts. Denk aan looprondes van 400 of 800 meter, afgewisseld met verschillende oefeningen. Een goede warming up helpt je daar om voorbereid aan de combinatie van hardlopen en kracht te beginnen. Welke uitdaging je ook kiest, gebruik je trainingen om te ontdekken welke voorbereiding voor jou werkt.
Veelgestelde vragen
Maak van je warming up een vaste routine
Een goede warming up voor hardlopen hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn. Begin rustig, breng je lichaam dynamisch in beweging en voeg bij een intensieve training een paar korte versnellingen toe.
Door die aanpak vaker te herhalen, wordt het vanzelf onderdeel van je training. Schoenen aan, lichaam op gang brengen en gaan. Of je nu een ontspannen rondje loopt, samen met vrienden traint of toewerkt naar je volgende YU MAN RACE. Klaar voor een nieuw doel? Bekijk de uitdagingen op yumanrace.com, kies wat bij jou past en ga de uitdaging aan.
Bekijk onze events
